بعضُ المكمّلات الغذائية قد تسبّب أعراضاً جانبيّة واضطرابات معوية

RûpelNews - إلا أنّ هذه المكمّلات لا تتمتع جميعها بصفات تناسب الجهاز الهضمي، فقد تتسبب بعضها في اضطرابات مثل الغثيان، الإمساك، الإسهال أو الانتفاخ.

 ونستعرض في هذه المقالة أبرز أربع مكمّلات قد تؤثر على الهضم، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث".

1.فيتامين د:

إن فيتامين د ضروريٌ للعظام، ووظائف الجهاز المناعي، والتواصل العصبي، بالإضافة إلى دوره في امتصاص الكالسيوم. ويتحمله معظم البالغين الأصحاء جيداً عند تناوله كمكمل غذائي. ورغم كل هذه الفوائد إلا أنه قد يؤدي إلى اضطرابات في المعدة تشمل:

الغثيان، القيء، فقدان الشهية، فقدان الوزن.

وما يسهم في تقليل هذه الآثار الجانبية، هو تناول مكملات فيتامين د مع الطعام، ويفضّل أن تحتوي الوجبة على بعض الدهون، نظراً لأن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون ويُمتص بشكل أفضل معها. كما يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض المعتدل لأشعة الشمس، ما يدعم الصحة العامة دون الضغط على الجهاز الهضمي.

2. الحديد:

  يؤخذ الحديد كمكمل غذائي عادةً للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من هذا العنصر من الطعام أو الذين يعانون من فقر الدم الناتج عن نقصه.

إلا أنّ هذه المكمّلات قد تسبب اضطرابات هضمية شائعة، خصوصاً عند الجرعات التي تتجاوز 45 ملغ يومياً، وتشمل:

الإمساك، الإسهال، الغازات، الغثيان، القيء، ألم المعدة، البراز الداكن أو الأسود.

ويعود سبب ذلك جزئياً إلى تأثير الحديد على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يسمح للبكتيريا الضارة بالنمو ويبطئ عملية الهضم. وعلى الرغم من أن امتصاص الحديد يكون أفضل على معدة فارغة، يُنصح بتناوله مع الطعام إذا ظهرت أعراض مثل الغثيان أو تقلصات المعدة.

3. الكالسيوم:

وهو عنصر أساسي لصحة العظام وامتصاص العناصر الغذائية الأخرى، لكنه قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي عند تناوله كمكمل، ومن أبرزها:

الانتفاخ، الإمساك، الإسهال، الغازات، الغثيان، ألم المعدة.

ويمكن ازدياد ظهور هذه الآثار عند الجمع بين مكملات الكالسيوم والمغنسيوم. لذلك، يُنصح بتناول الكالسيوم بشكل منفصل عن مكملات المغنسيوم والحديد، لضمان امتصاص أفضل وتقليل تأثيراته الجانبية.

4. فيتامين سي:

يدعم فيتامين سي وظائف الجهاز المناعي، وإصلاح الأنسجة، وصحة العظام، ويتوفر كمكمل غذائي إلى جانب مصادره الطبيعية في الفواكه والخضراوات.

قد يسبب تناول جرعات عالية من فيتامين سي آثاراً جانبية هضمية، مثل:

الإسهال، الانتفاخ، الغثيان، تقلصات وآلام المعدة.

رغم ذلك، يفيد البحث أن فيتامين سي يساهم في الحفاظ على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء ويُعزز مكافحة الالتهابات. وللحدّ من الأعراض الهضمية، يُفضل الحصول على معظم احتياجات الجسم من الفواكه والخضراوات الطازجة، أو تجربة مكمل بجرعة منخفضة مع الطعام.